Tư thế chuẩn bị
Dân bò trên mặt đất tư thế, cánh tay dưới cũng như chụp quanh lên chống lại sàn, cơ thể song song của ông sàn.
Hoạt động
Tập thể dục mười phút cho eo thon đẹp
1) Sử dụng thang điện theo hai hướng với cánh tay là một cực để giữ cho cơ thể của bạn cơ thể của một người cân bằng.
2) Lợi dụng sức mạnh của các bàn chân và bàn tay phối sử dụng sức co vào mông nâng bụng leo lên tất cả các con đường xuống, giữ cho vài giây và sau đó bản gốc tư thế.
Bài tập 2: Lie úp mặt với người đứng đầu
Tư thế chuẩn bị
Person đặt sấp, hai chân thẳng trong lại gần đến sàn, chiều cao vai cánh tay, tay đặt tai.
Hoạt động
Tập thể dục mười phút cho chỉ một eo thon đẹp
1) Sử dụng cả hai bàn tay của bạn đặt trên cả hai mặt vào tai, trong chân lại trực tiếp từ vị trí chuẩn bị.
2) Sử dụng lực kéo với chân và cơ bụng gắn bó với đất, các cơ bụng điện cùng với tiến đầu cơ ngực lên cao và sau đó xuống tất cả các con đường xuống trong đầu tiên vị trí.
Bài tập 3: Lie đối mặt đạp
Tư thế chuẩn bị
Dân trong tư thế nằm ngửa trên một bãi cỏ, chân tay thẳng gắn liền với hai tai.
Hoạt động
Tập thể dục mười phút để có được một eo thon đẹp
1) lực lượng kết hợp bắt đầu nâng lên và chọn bên phải, chân trái vẫn thẳng, với các ngoại lệ viết .
2) đạp xuống chân phải mặc dù tăng, cầu thủ bây giờ cũng xoay trái . Cứ như thế, hai chân luân phiên co lên đạp xuống như cưỡi một chiếc xe đạp.
Bài tập 4: Leo núi tại chỗ
Tư thế chuẩn bị
Mọi người tư thế tay từ sàn, hai chân thẳng, bàn chân sử dụng hai bức ảnh lên chống lại sàn.
Hoạt động
Tập thể dục mười phút cho chỉ một eo thon đẹp
1) Sử dụng tuyệt vời và xấu của bạn bàn chân và bàn tay để một trụ cột, mũi, chân trái thiết mũi trên trên mặt đất .
2) Tiếp tục chân phải, chân trái và thiết xuống như leo núi .
Bài tập 5: Lie nằm ngửa với một chân gối
Tư thế chuẩn bị
Dân trong trên sàn , chân thẳng, hai tay giang rộng.
Hoạt động
mười phút một ngày để eo thon đẹp
1) Hai chồng chéo gần đến ngực và chân, đặt mình mặt đối mặt gối ôm.
2) Hai bàn tay đuổi và cuốn sách đầu gối vành đai, chân thẳng như tháo rời trong tư thế chuẩn bị.
Mỗi bài tập một trong những hiện trong 2 phút, hoàn thiện trên 5 bài tập bạn chỉ mất mười phút . Kiên trì thực hiện bài tập này bạn đang đi để có được một vòng eo lý tưởng.
Nguồn: xưởng đồ lót
0 Comments